Ana içeriğe atla

Ilk Doğum Hikayem SEZERYAN


Malum bendeniz iki çocuklu bir anneyim.Artik boş zamanlarımda doğum hikâyelerimi, yaşadıklarımı anlatmaya başlayacağım. Bugün ilk yazımla karşınızdayım. 

Ilk doğumumun normal olmasını çok istemiştim. Açıkçası sezeryandan korkuyordum.Malum hamileyseniz çevrenizdekilerin anlatacaklari olumsuz bir doğum hikâyeleri mutlaka  vardir.
Doğuma yakın bir zaman kala rutin kontroller sırasında doktorumkarnım da ki suyun azaldığınıve bebek için doğumu yarın gelmemi söylemişti. Bostancı da oturuyordum ve evimin karşısında ki özel hastaneye gidiyordum..
Ertesi gün sabah 06.00 da aç karnına hastaneye yatış işlemlerimi yapmıştık.Bütün ggün un birsey yememe izin verilmemisti.Önce saatlerce süren suni sancı verdiler ve akşam 17.00 gibi doktoru normal doğum şartlarının oluşmadığını söyledi. Bu saate kadar ac ve susuz suni sancı alarak ve sürekli kusarak geçmişti.Ahh berbat bir durumdaydım.Doktor yarın yine aynı şekilde işlem uygulayacağız olmasa sezeryan olmam gerektiğini söyledi. O kadar kötü durumdaydım ki yarın aynı şeyleri bir daha yaşamak istemedigimi beni hemen sezeryan almalarını istediğimi söyledim. Hemen sezeryan alınıp narkoz verilerek doğumum gerçekleşti..Tabi ben hiç bir anına şahit olamadım. Bu yüzden içimde kalmıştı 😔

Neyseki Oğlum ve ben çok iyidik.Zaten önemli olanda buydu.
Doğumdan sonra ağrı ve sancılarım biraz olsada o süreci kolay atlatmıştım.Hem zayıftım hemde karin kaslarım çok olduğu için doktor çok rahat diktrinlerini söylemişti..

Ikinci doğumu da çok şey öğrendim ve bu sürecin yanlış yürütüldüğünü yeni anladım..Ikıncı doğumumu anlatırken neden böyle düşündüğümü çok daha iyi anlayacaksınız!!

Not Turkiyede özel hastanede doğum yaptığım için normal doğumun iki katından fazla bir ödeme yaparak sezeryan olmuştum.. 

DEVAMI GELECEK : 

Ikinci doğumum normal oldu😀


Yorumlar

  1. Geçmiş olsun canım. Güle güle büyüsün evlatcıkların. Onların bir gülüşü yaşanan onca sıkıntıyı, çileyi bir anda yok ediyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağol canım. Dediğin gibi gülüşleri, onlar bakmak herşeyi unutturuyor.
      Mucize gibiler😊
      Sevgiler canim♥️♥️

      Sil
  2. İnciciğim seni çok iyi anlıyorum😊Ben de bir gece aniden suyum gelince oğlumu 15 gün erken dogurdum sezeryanla.özel hastanede yüksek rakamlarla hem de,üstüne üstlük oğlum çok iyi olmasına rağmen 1 gece küveze koyup bir de oradan bir sürü para almışlardı...Bu sezeryan olayı çok abartılıyor bizde..Sen 2.doğumunu normal yaparak çok iyi bir şey yapmışsın Bence,demek ki oluyormuş..
    Evlatlarınla ailenle birlikte sağlıklı mutlu günler dilerim canım benim😍Sevgiler❤❤

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevilcıgim baz-ı hastaneler malesef para için böyle şeyler yapabiliyor. Bizim heyecanımız,tecrübesizligimizden ne derlerse tamam dedik.Sonradan anlıyoruz malesef.Ama iş işten geçmiş oluyor.Neyse çok şükür ki geçmişte kaldı hepsi😊
      Ben sancı bile çekmemiştim.Kac saat suni sancı vermelerine ragmen🤔
      Teşekkür ederim güzel dileklerin için. Bende oğlunla ,ailenle beraber musmutlu,huzur dolu bir hafta sonu dilerim.
      Sevgilerimle♥️😗♥️

      Sil
  3. İnci'm yaa, ben biraz fazla şüpheci, paranoyak mıyım yani yazdığını okuyunca yahu bu doktorlar mahsus böyle yapıyor olmasınlar dedim.:( Günahları boyunlarına yani...hani normal doğum yaparsan para gitmeyecek çünkü..bence doğalı da bu, yani suda filan bile anlarım da sezaryen gerekli mi anne bilemez ki, doktor ne derse inanmaktan başka çaresi yok:(

    Allah analı, babalı büyütsün canım, sevgiler. ♥

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Müjde Ablam Almanyada doğum yapınca sezeryan sürecimin ne kadar gereksiz olduğunu anladım.İleriki yazımda uzunca bahsedeceğim.Burda da suni sancı aldım ama yemekte yedim su da içtim.Burdaki doktorlar nasıl okadar uzun saat aç ve susuz bırakıldınız diye hayrete düştüler :((
      Dediğin gibi bize ne soylense bız ona inanır,onu uygularız.
      Guzel dileklerin için teşekkür ederim 💗 ❤.
      Sevgiler Ablacığım

      Sil
  4. Geçmiş olsun İnci :) Allah analı babalı büyütsün :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Damlacığım çok teşekkür ederim.
      Sevgilerimle canim♥️😗😗

      Sil
  5. Ahhhh o suni sancılar yok mu insanı oldurmuyor surunduruyor . Sezaryen nasıl birsey bilmem ama o suni sancinin ne beter bir sancı olduğunu çok iyi bilirim 😑
    Çok geçmiş olsun canım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ahhh sorma canım ilk doğumda hiç etkilemedi ama ikinci doğumda,mahvetti..

      Sağol canım benım 💗

      Sil
  6. Sezeryan pazarı oluşmuş gibi sanki. Neyse ki ikincisi normal olmuş. Çocuklarınıza sağlıklı ömürler diliyorum.:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sormayın heryerde duyup okur olduk.İnsanlar yanlış yonlendirilmese keske...
      Amin cok tesekkür ederim.
      Sevgilerimle 😍

      Sil
  7. Almanya'nin saglik sisteminden ne kadar nefret ettigimi sen biliyosun incim.🙄Amaaa Kadin dogum cocuk polikliniklerini ve sistemlerini cok seviyorum.Herhangi ticari bir amac yok ortada Turkiye'de ozel hastanede bir dogum yapmak neredeyse 5.000 tl.🙄

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ahh tatlım benim bilmezmiyim :)
      Dediğin çok doğru bu konuda çok iyiler ve kar amacı gutmuyorlar.
      Dediğin gibi ücretten başlıyor ve katlana katlana devam ediyor:))

      Sil
  8. anne olmak zor bir zanaat maalsef..çok geçmiş olsun efenim..🙂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok tesekkür ederim.Zor ama çok güzel bir duygu😊

      Sil
  9. aa ilki sezerynse hep öyle olacak diye biliyordum!hamile kalmadan doğumdan korkan bir insanım ben okumalı mıyım ki :S

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet Meltemciğim öyle bir inanış var ama kesinlikle yanlış...
      Doğum hiç korkulacak birseydeğil.Hani filimlerde gördüğümüz sahneler varya normal doğumda bebek gelirken sadece yasanıyor.Oda çok kısa bir süre oluyor zaten.
      Sezeryan zaten bilindiği gibi ameliyat. Onun Ağrısı oluyor ama hepsi geçip unutuluyor .

      Hiç korkma canım💗💗

      Sil
    2. Aynen canım benim ♥️

      Sil
  10. Sayende güzel bilgiler edindim sağol tatlım.Rabbim evlatlarını size bağışlasın.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Amin canım benim🙏Güzel dileklerin için çok teşekkür ederim 💗.
      Sevgilerimle

      Sil
  11. Ben ilk oglumu istanbulda özel hastanede dogurdum avusturyada devlet hastanesinde gördügüm bakimi görmedim 😂😂😂

    YanıtlaSil
  12. 2 çocuğum da ne yazık ki sezaryen. Ne yazık ki diyorum çünkü ilk doğumun normal olmasını istemiştim. Normal doğum odasında suni sancılarla geçen süreçte bebek için stresli denildiği an sezaryene dönmek zorunda kalmıştım.Ama bunda da bir hayr varmış diyorum ben.2.doğum da yakın zamanlı olduğundan sezaryen oldu.O yüzden senin 2.doğumun normal olması ilgimi çekti...Sağlıkla doğsunlar da inan o aşamada insan normal mi sezaryen mi düşünmüyor...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlıklı olsunlar gerisi boş canım.Zaten doktor ne derse onu yapıyoruz. O an düşünmeyin deme lüksümüz olmuyor.Biran önce kavuşmak istiyoruz 😊♥️
      Dediğin gibi canım herseyde bir hayır vardır .
      Sevgilerimle ♥️

      Sil
  13. Amiga, hoje é Domingo de Páscoa!
    Páscoa é a festa que celebra a Ressurreição de Jesus Cristo. Jesus venceu a dor e a morte, Ele vive! Páscoa, é Alegria!
    Desejo a você que as felicitações, os abraços que você venha a receber nesta data, dos seus amigos, familiares, e de todos aqueles que amam você, se revertam em muita saúde,
    paz e prosperidade.
    FELIZ E ABENÇOADA PÁSCOA!

    Amei seu blog amiga, seguindo! Lhe convido a conhecer o meu se gostar seguir, ficarei grata!

    YanıtlaSil
  14. o zaman ilk çocuğunun adı sezer olmalıydıııı :)

    YanıtlaSil
  15. ayyy canım kıyamam nasıl zor bir doğum olmuş
    ben de ilk bebeğimi normal doğurmak istemiştim
    sancılarım gidip hastaneye yattığımda 3 saat sonra sezeryan olması gerektiği söylendi ve anestezi ile doğurudm
    2. ise normal olmaz epidural yapalım dedi dr. bu da başlı başına bir macera olmadı bir gün yazayım ben de
    güzel günler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zor günlerdi canım.Ustunden gecsede unutulmuyor 😊
      Senin içinde çok zor olmuştur. Benim ikincisi normal oldu😊😊
      Mutlaka yaz okumak isterim.
      Sevgilerimle ♥️

      Sil
  16. nedense bende, bizde hemen sezeryana yönlendirmelerine akıl veremiyorum....

    YanıtlaSil
  17. Maalesef özel hastanelere halen daha güvenemiyorum. Neyse ki sağlıkla çocuğunu kucağına almışsın.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bazıları bana da güven vermiyor canım.
      Çok şükür😊

      Sil
  18. İlk hikaye oldukça zorlu geçmiş..ikinci dogumunun normal olmasina sasirdim..şükür ki ikisi de sağlıkla sonuçlandı😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağol canim. Çok şükür ki sağlıkla oldu.
      Gerisi unutuluyor😊

      Sil
  19. Sağlık ve sevgiyle büyüt... Sen acını anlatırken benim içim sızladı. Evlatlarınla uzuuuun ve huzurlu senelerin olsun :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Amin canım 🙏Çok teşekkür ederim.
      Zor olsada geçip gidiyor.
      Kocaman sevgiler canim💗💗

      Sil
  20. Senin ve bebeğin sağlıklı olması her şeyden önemli.

    İkinci doğum hikayeni daha çok merak ettim. Ne zaman gelecek :-)

    YanıtlaSil
  21. Çocuk sahibi olmayı düşünenler için bilgilendirici yazı olmuş



    www.yazimbari.com

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Göz Renginizi Kalıcı olarak Değiştirebilirsiniz

Allah Allah daha kim bilir ne duyacağız deyip başlıktaki konuya giriyorum.


Sabah programlarına bakarken çok ilginç bir şey öğrendim.Meğer göz Rengimizi kalıcı olarak değiştirebiliyormuşuz.Bir oyuncu kahve rengi gözlüyken şimdi açık mavi gözlere sahip olmuş.
Seren Serengil de bir kaç ton göz rengini açtırdığını anlatıyordu.Özelliklede çok tehlikeli bir ameliyat olduğunu ifade etti.
Türkiyede bunu şuan yapan tek bir yer varmış.
Şimdi bunu duyup gençlerimiz abuk sabuk yerlerde yaptırmaya kalkmaz inşallah...
İnternetten biraz daha konuyu araştırınca bu ameliyatın ABD çok popüler olan bu ameliyatı hiç bir sağlık örgütü  önermiyor olduğu yazıyor.

 Bunla ilgili bir haberde  var.İstanbul da 17yaşındaki bir genç kız 25bin ödeyerek  yetkisi olmayan bir sağlık kurumunda bu ameliyatı olmuş ve ameliyattan sonra durımu kötüleşince başja bir hastanede gözetim altındaymış.Şimdide kör olmaya riski varmış.



Peki Lumineyes ameliyatı nasıl yapılıyor :

Bir lazer işlemi ile irisin üst katmanındaki kahve re…

Doğumdan Sonra 6 Ayda 15 Kiloyu Nasıl Verdim?

Doğum yapalı neredeyse 6 ay geçti ve doğumdan önce ki halimden daha zayıfım😊 ve mutluyum.



Emziren bir anne olduğum için şok diyetler falanda yapmadım...

İlk hamileliğimden sonra sütüm bol olsun diye yemediğim şey kalmamıştı.Durum böyle olunca hızlı ve bilinçsiz olmanın açısını kilo alarak yaşamıştım

2.hamileliğimde daha bilgili olmanın avantajını kullandım ve hamileliğimde aldım kiloların hepsi ve biraz daha fazlası gitti bile 😊

Evettt bu süreçte neler yaptım :

🌟Öncelikle oğlumu bol bol emzirdim.

🌟Günde 3 litre su içtim.

🌟5.ayımda maydonoz çayı içtim.Süper ödem atıcıdır.

🌟4.aydan itibaren hergün düzenli yürüyüşler yaptım.

🌟🌟🌟1litre suyun içine limon sıkıp suyun alkali oranımı daha da arttırdım .Hala da devam ediyorum...

🌟🌟🌟Aburcubur,çikolata yediğimde dışarı çıkıp bol bol yürüdüm .Ya da sabah erken saate yedim ve gün içinde bol hareketle alınan kaloriyi eritmiş  oldum.

🌟Akşam 7 den sonra birşey yemedim .Canım birsey isterse ev yoğurdumdan yedim.

🌟🌟🌟Streç filim ile erime…

Genç Kızın Ölümünden Sonra INSTAGRAM KAPATILIYOR MU ?

Sosyal medyada yapılan paylaşımlar gün geçtikçe çoğalıyor. Özellikle çocukların üzerinde çok fazla etkiye sahip.Bazı paylaşımlar  çocukların  görmemesi  gereken paylaşımlar.
Ama hasta ruhlu insanlar bilerek ,zarar vermek icin paylaşıyorlar.Malesef daha önce  Mavi Balina ve digerlerinde gördüğümüz ,duyduğumuz gibi...

Çocuklardan sosyal medyayı tamamen uzak tutmamız neredeyse imkansız.Ama kontrolü elden bırakmamak,onları iyi gözlemleyerek, onları koruyan kollayan ebeveynler olmalıyız.

Ingiltere de 2017 yılında 14 yaşında ki Molly Russell, Instagramdan intihar içerikli videoları  izledikten sonra intihar etmiş.
BBC ye konuşan  Molly nin  babasi instagram kızımın ölmesine neden oldu diye söylemiş.

Bir çok yerde Instagram kapatılıyor mu diye haberler var.Gerci Instagram gibi büyük bir alanın kapatılması kolay olmayacaktır..

Ingiltere Sağlık Bakanı Matt Hancock,sosyal medya şirketlerine  intihar, kendine zarar verme ile ilgili tüm  videoları kaldırması için çağrıda bulunmuş.
Eğer sınırlamalar geti…

Yeni Hava Limanı (Istanbul Havalimanı) Deneyimim

Atatürk Havalimanının son yolcularından biri  olarak dönüş yolculuğumuzu mecburen Yeni Havalimanı da denilen Istanbul Hava Limanından yaptık.

Ilk defa gideceğim için evden baya erken çıktık .
Bakırköy den taksi ile 40 dakikada gittim.Taksi ücreti 120 TL ödedim.Eger farklı bir yoldan gidersenizde 20 TL köprü  ücreti ödemeniz gerekiyor. Yol açıktı o yüzden  köprüyü kullanmadık.Yoksa 140 TL ödeyecektim.240 TL gidis_dönüş için ayirmaniz gerekiyor.Éğer Bakırköyden daha uzak bir yerden gidecekseniz bu fiyat kimbilir ne kadar olacaktır !!

Hava alanı çok uzak bir yerde ve yollar git git bitmiyor.Sehir dışına yolculuk yapıyor gibi hissediyorsunuz.
Belli bir yerden sonra ne ev var ve bir bina.Yol kenarında bir adam 4 tane ineği otlatıyordu :)


Havalimanın girişinin sol tarafinda Cami inşaatı vardı.Büyük bir Camii yapıyorlar..
Sag tarafta da inşaat halinde bir yer vardi.

Hava limanına girdiğimizde ilk dikkatini çeken iç hatlar ,diş hatlar diye ayrım yapılmamıştı.
1den 8 e kadar numaralar var.7 n…

Hepimiz Phubbing iz!!

Son zamanlar da sıkça duyduğum bu terimin ne anlama geldiği  bugün öğrendim.Özellikle yurtdışı haberlerinde sık sık anlatılıyor. Meğer çok yeni bir kelime değilmiş.

Phubbing 2013 yılında icat edilmiş bir terim.

Bu terimi bulan Sidney Üniversitesi’nde sözlük bilimcinin, ses bilimcinin, münazara şampiyonunun, çapraz bulmaca uzmanının, şairin ve birkaç yazarın bulunduğu bir ekip oluşturuldu. Bu ekip en uygun kelimeyi bulmak için uğraştı ve ortaya bu kelime çıkmış.

İngilizce Phone (Telefon) ile Snubbing (hör görmek,adam yerine koymamak ) kelimelerinden türtüretilmiş.




Yani siz konuşurken yaninizda ki kişinin sizi dinlemesi gerekitken cep telefonunu elinden birakmamasi.

Özellikle akıllı cep telefonları cıktıktan sonra bir çok yerde hatta evinizde bile Phubbing yapan kişileri görebilirsiniz.

Arkadaşınıza bir  derdinizi anlatıyor ya da aile bireylerinizle konuşuyorken birinin sürekli telefonuyla resim cekmesi, okuduğu ya da izlediği seye gulmesi o kisinin Phubber yaptığını gostetir..


Sunday …

Tek hamurdan pide, poğaça,ekmek tarifi

Bir hamurdan çeşit çeşit poğaça,pide ekmek yapıyorum ve çok lezzetli  , yumuşacık  oluyor.
Çoğunu buz dolabı poşetleri ile buzluğa koyuyorum.
Yenlieceği  zaman da mikrodalga fırında ısıtıp yiyoruz.
Isıttığınız zaman da ilk gün ki tazeliğini koruyor.
Mutkaka denemenizi öneririm.

Şimdiden afiyet olsun
,
Malzemeler :

2 su bardağı ılık su
3 su bardağı süt
2 su bardağı sıvıyağ
3 yumurta akı
1 yumurta sarısı
2 paket kuru maya
3 tatlı kaşığı tuz
2 yemek kaşığı şeker



Tüm malzemeleri karıştırıp güzel bir hamur elde ediyoruz.

1 saat hamurumuzu dinlenmeye birakiyoruz.

Daha sonra isterseniz ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp malzemeyi içine koyup elinizle yuvarlak ya da yassı yapabilirsiniz.

İsterseniz pide yapin.

İsterseniz içi boş ekmek yapin.

200 derecede ısıtılmış fırında pişiriyoruz.

Şimdiden afiyet olsun😊

Kardeşimin Bloğu (Hoş geldin Baharım)

2010 yılından beri dahil olduğum blog aileme  canım kardeşim Baharım da dahil oldu. Sağlıklı ve pratik tariflerini kendi özel görselleriyle paylaşıyor.  Destek olursanız  çok sevinirim😊  Kendisini buraya tıklayarak takip edebilirsiniz



Şekersiz 21 günü _5.5 kilo vererek tamamlandı 😁

Şekersiz 21 güne başlıyorum dediğim zaman hem destekleyen arkadaşlar hemde tehlikeli diyetisyene git daha iyi diyen arkadaşlar olmuştu.
Herşeyi yemeye devam edip sadece şeker tüketimini sıfıra indirdim.Zaten salça da,ekmekte bir çok şeyde  şeker var. Benim bu sürece başlamam da ki en büyük neden  duygusal yeme sorunum vardı.Duygusal yeme sorunu bir çok kişide var ama malesef farkında değiller.Belitileri nelerdir ,sizde de var mı merak ediyorsanız burayı  tıklayarak daha önce yazdığım yazıyı okuyabilirsiniz.
 Yanı stres,can sıkıntısı gibi durumlarda tatlıya sarsılıyordum ve günde 2 öğün  bile zor yiyordum.
Haliyle yaptigim spor da pek bir işe yaramıyordu .
Bugün şekersiz 21 gün biteli  4 gün oldu ve ben hala şeker tüketmiyorum.  Bu süreçte ilk iki gün biraz zorlansamda sonrası çok kolay oldu.Canim hiç tatlı istemedi ve kendimi daha zinde hissettim.Irademe sahip çıktıkça kendimi daha güçlü hissettim. Daha onceleri hayatta çikolatayı kesemem yapamam dediğim ve çok kez vazgeçtim ,irademe …

Yumurtanın kodu 3 ile başlıyorsa dikkat !!!

Haberiniz olsun yazi  dizimde yine hepimizi yakindan ilgilendirecek bir konudan hahsetmek istiyorum. Daha önce meyve ve sebze üzerindeki rakamlar hakkında detaylı bir paylaşım yapmıştım.Böcek ilacı kullanılmış mı,nasıl büyümesi sağlanmış bunun gibi bilgiler içeren yazımda buradan ulaşabilirsiniz.

Bugün ki yazımda temel protein kaynaklarımızdan biri  yumurtanın faydaları saymakla bitmez. Taze ve sağlıklı ortamda yetiştirilmiş tavuğun yumurtasını yemek bizler için çok önemlidir. Artık yumurta alırken üzerindeki koda bakarak yani ilk sayının ne anlama geldiğini bilerek gönül rahatlığıyla alabileceğiz. .


Ülkemizde 1Nisan 2018 itibariyle yumurtların üzerinde kod olma zorunluluğu getirilmiş.

Artık üzerinde kod olmayan yumurta satilamayacakmis.

Bizlerde bu sayede kodların anlamlarına bakarak yediğimiz yumurtanın hangi metodla üretilmiş olduğunu anlayacağız .
Bu şekilde olması benim çok hoşuma gitti.Evde yumurta tüketimi çok olduğu için organik ve sağlıklı olmanı tercih etmiş olacagim😊

Kodlar sayesind…

Insanoğlu!!

Baskalarina soylemek,nasihat vermek çok kolayda insan kendinde uygularken neden bu kadar zorlanıyor ?
Bazen kendi dünyamıza sanki bilerek isteyerek engeller koyuyoruz...

Mutlu olmak varken olumsuz düşüncelerle kötüyü kendi kendimize çağırıyoruz.

Olumsuz düşünce kapıları yaşantımıza dönüşüyor....

Birsey çok inanırsan olumlu yada olumsuz bu senin yolunun şekillenmesine neden oluyor..



Olumlu düşün olumlu olsun.

Karamsar ol,endişe et yarının öyle olsun...

Gerçekten de herşey düşüncede başlıyor. Şuan yarın için endişe edip,olumsuzluklar senaryoları kurarsan yarın yapacakların senin düşünce negatifliliginden dolayıdır..
Bunu sakın ama sakın unutma....

Sen herzaman iyi düşün iyi olsun.Strese kapılıpta yarı
nlarını şu andan itibaren mahvetme....
Olumlu düşünmek için sufi nefes egzersizleri yap,güzelliklerle odaklan...

Gerisi kolay!