Ana içeriğe atla

Tükenmişlik Sendromu Nedir ? Belirtileri ve Nedenleri

Günümüz de sık duymaya başladığımız Tükenmişlik Sendromu, kendini farklı şekillerde belli ediyor. Bizler için yeni bir kavram olsa da 1974 yılında ortaya çıkan bir sendromdur.
1974’te Herbert Freudenberger tarafından “başarısız olma, yıpranma, enerji ve gücün azalması veya tatmin edilemeyen istekler sonucunda bireyin iç kaynaklarında meydana gelen tükenme durumu” şeklinde tanımlanmıştır.


Daha çok iş hayatında görülen bu sendrom,zaman geçtikçe kişiyi etkisi içine alır.
Işe giderken ayakları geri geri gitmek ister, ufak sorunları çok büyük olarak görürü ve bunun yoğun bir şekilde kaygısını yaşar.
İs hayatında ki bu durum bizimle birlikte eve de gelir.
Kişi özel hayatında sinirli ve başkaldırıcı olur.
Ev hanımlarında da görülen bu durum da kişi herşeyi kendi başına yapar.Aşırı yükü olan bu kişiler belli bir süre sonra strese girer .

Bütün bu durumlara olan sebeplerden bir kaçı ;
✖ Kisinin çok çalışıp kendine vakit ayırmaması

✖ Çalışan kişiye isverren tarafından fazla iş yükü verilmesi

✖ Kariyer planlarının istediği gibi gitmemesi

✖ Takışma saatlerinin uzun olmasi

✖ Sürekli ekrana bakarak çalışan kişilerde

✖ Maaş düzensizlikleri vb

✖ Her şeyi tek başına yapmak istemek.Kendine aşırı yuk yuklemek.

✖ Kapalı ortamda sürekli kalan kişilerde

✖ Sosyal aktivitelerden uzak kalan

✖ Durağanlığı fazla olan kişiler .

Tükenmişlik sendromu, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da Uluslararası Hastalık Sınıflandırması listesine de alınmıştı

Özellikle stresin tetiklediği Tükenmişlik Sendromu kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir :

❗Yorgunluk

❗Dikkat dağınıklığı

❗Nefes düzensizlikleri

❗Uyku bozuklukları

❗Sırt ve bacaklarda ağrı

❗Miğde düzensizlikleri

❗Karamsarlık

❗Kendini önemsiz hissetme

❗Güçsüzlük

❗U.utsuzluk

❗Isteksizlik

❗Kendini değersiz hissetme

❗Iş hayatında aldığı işi bitirememe kaygısı yaşamak

❗Kararsız kalma

❗Mutsuzluk

❗Hiç birseyden zevk alamama

❗Uzaklaşma

❗Kendi içine kapanma

❗❗Tükenmişlik Sendromu Depresyonu tetikler.


Yukarıdaki durumları sizde yaşıyorsanız:

✔Kendinize zaman ayırmalı

✔Sevdiğiniz şeyleri yapmalı

✔Spor yapmak.

✔Günlük eğlenceli aktivitelerde bulunmak

✔Kendinize yapabileceğiniz fazla hedefler koymayın.

✔Stresle basa çıkarmıyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.

✔Herşeyi siz yapmaya çalışmayın. Bırakın çevrenizdekiler kendi görevini yapsın

✔Aşırı mükemmeliyetçi olmak zorunda değilsiniz.

💯Aslında sorunların hepsinde yatan bir şey var.
Bizler duygusal olarak çoğu zaman birşeyleri görmezden geliyoruz.Sıra bize gelince sonra sonra diye geçiştiriyoruz.
Kendimizi görmezden gelerek stres,Tükenmişlik Sedromu,
Depresyon ,Panik atak gibi özü psikolojimizle alakali hastalıklara yakalanıyoruz .
Bence en önemli şeylerden biri farkında olmak ve durumu kabullenmektir.

Evet sorunum var, evet baş etmekte zorlanıyorum demek bile sizin için çok değerli bir başlangıç olacaktır. 

Yorumlar

  1. Şuan bende aynı şekildeyim yorgunluk..Tavsiyeler için teşekkürler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Farkında olmanız çok iyi.Biraz kendinize zaman ayirmanin zamani gelişmiş 👍Umarım çabuk atlatirsiniz.

      Sil
  2. Belirtiler bende var ama tükenmiş hissetmiyorum :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Harika :) Hepimizde olan setler Yeterki çok biriktirip kendimizi görmezden gelmeyelim.

      Sil
    2. En çok kendimizi sevelim :)

      Sil
  3. Tükenmişlik her geçen gün daha fazla problem olmaya başlıyor. Son günlerde şahit olduğumuz intihar vakalarında da tükenmişliğin etkisi olabilir.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Malesef dediginiz gibi olabilr. Toplum olarak gittikçe yalnizlasiyoruz.Konusamiyor içimize atıyoruz :(

      Sil
  4. Bu yorum yazar tarafından kaldırıldı.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Emekli olmadan önce sebeplerin hepsi vardı bende. Ama bir türlü tüketemediler:)

      Sil
    2. Ooo çok iyi .Zaten ayakta duranlar herkese ,herşeye karcı güçlü olanlardır.Darisı herkesin başına 👍

      Sil
  5. Çalışırken hepsini yaşıyor, ''Ay çok yoruluyoruz ondan'' deyip geçiyorduk. Ama tükenmedik neyse ki.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Çalışırken herşey oluyor.Yorgunluk,bazen beklentilerin olmaması..Ama herşeye rağmen güçlü kalabilmek çok önemli.

      Sil
  6. Yararlı bir yazı olmuş, teşekkür ederim.

    YanıtlayınSil
  7. Çok faydalı ve güzel bir paylaşım olmuş. Emeğinize sağlık :)

    YanıtlayınSil
  8. Çok şükür ben de yok :) Olanlar da İnşaallah çabucak atlatır.
    Teşekkür ediyorum bu faydalı paylaşımınız için ❤️

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Hiç olmasın canım:)
      Sanırım farkındalık çok önemli.
      Ben teşekkür ♥️

      Sil
  9. Arasıra oluyor. Bu dünyadan bıkkınlık geliyor. Hoşlanmadığım o kadar çok şey var ki.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Hoşlanmadığınız çoksey var. Ilk aklıma gazeteler,televizyonda gördüklerimiz okuduklarımız geliyor Ekonomiyi saymıyorum:(

      Sil
  10. Bunlar bazı mesleklerde çok sık rastlanıyor.Mesela gelecekte mesleğim olacak olan hemşirelik. İki yılda tükenmişlik sendromuna giriyorlarmış. Bu kulağa korkutucu geliyor.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Çok güzel bir mesleğin olacak. Şimdiden farkında olup alabileceğin önlemlerini alırsan daha iyi olur diye düşünüyorum. Aslında her iş dalında var .Ana pes etmemek lazim♥️

      Sil
  11. Bazen ben de bu ruh halinde oluyorum ama neyseki kalıcı olmuyor :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Gizemcigim hep mutlu ol.Gelip geçici duyguları hepimiz yaşıyoruz ❤

      Sil
  12. ya çevrede ne çok duymaya başladık yaa. herkes bende tükenmişlik sendromu var diyooooo ama abartıyorlar çoğu yaniiii :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Can sıkıntısıyla Tükenmişlik Sendromunu karıştıranlar oluyor.
      Hepsi gelip geçici olsun😊

      Sil
  13. Guten Morgen, ich wünsche Dir eine schöne Woche. Liebe Grüße Jana

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Guten Morgen Jana
      Ich wünsche auch Dir einen schöne Elche.
      Liebe Gruße👍

      Sil
  14. Tükenmişlik sendromuna nelerin sebep olduğunu, belirtilerini ve çözüm için yapılacakları çok güzel özetlemişsiniz. Çözüm için farkındalık çok önemli yoksa iş daha da büyüyüp istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Farkındalık herşeyin çözümü aslında. Farkına vardigimiz zaman bazı şeylerle baş etmek daha kolay oluyor.
      Farkına varılmayan her sorun giderek büyümeye başlıyor.

      Sil
  15. Bazen hepsinide yapsm olmuyor genede tükenmiş hissediyorum kendımı aşırı sıkılıyorum:/

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Böyle zamanlarda kendimizi başka şeylere yönlendirmek iyi geliyor.O andaki ruh halinden kurulup odagimizi farklı bir yöne çevirmek daha iyi hissettirecektir.

      Sil
  16. Bu günde bu kadar rekabet bu kadar stresin olduğu bir ortamda malesef belirtileriyle bende kendimde zaman zaman tükenmişlik hissediyorum. Neyse ki neden böyleyimi bir parça bilince ilerleyen adımları atmak daha kolay oluyor. Tükenmeden yaşayabilmek dileğiyle.. :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Dediginiz gibi bir çoğumuzun yaşadığı durumlar. Herkesin farklı bir koşturması var. Bu yoğunluklar içinde bazen kendimiz için birşeyler yapmamız gerekiyor :)

      Sil
  17. Zaman zaman ben de böyle hissediyorum. Teşekkürler.

    YanıtlayınSil
  18. Uuzun yıllar önce daha hiç ülkemizde konuşulmazken bir arkadaşımdan duymuştum o zaman araştırmıştım, böyle bir sorun olduğu gerçek mutsuz çalışanlar ordusu

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ülkemizde çok eski olmayan bir kavram.Daha cok ruh halimize bağlı olarak değişen durumlar. Stres ,yoğunluk,zaman ayiramama vb durumlarda dikkat edilesi gerekiyor.Kendimizi unutuyoruz :(

      Sil
  19. Bazen bende de oluyor bu belirtiler ama sonra geçiyor, sürekli olması çok zordur mutlaka.

    YanıtlayınSil
  20. Farkındalık çok önemli bence, bir yerde tükendiysek yanlış olan bir şeyler vardır orada ya da bizim tutumumuzda..Yönümüzü değiştirmeliyiz diye düşünüyorum..Bugünlerde çok duyuyorum bu sendromu ama güçlü olmamız gerektiğini unutmayalım:)
    Kalemine sağlık İncim detaylı faydalı bir yazı ❤

    YanıtlayınSil
  21. Bir yazı okumuştum. Diyordu ki, yaptığımız seçimler bile zorunluluktan yapılan seçimler, seçme hakkı verildiğinden değilde bize dayatılan ve seçmemizi istedikleri seçimler. O kadar doğru bir söz ki süregelen ve bizi zorda bırakan bu seçimler her ne kadar hayatımız yolunda gidiyor gibi gözükse de bizi içten bitiriyor, tükenme sendromuna itiyor. Öğrencilere baksak, az bir maaşa mesleğini yapmaya çalışan insanlara baksak, tükenmişlik sendromunu somut olarak görebiliriz. Ahh tükeniyor gençliğimiz...

    YanıtlayınSil
  22. Modern hayatın hediyeleri bize.hayatı sadeleştirmek en iyisi 😊

    YanıtlayınSil
  23. bu aralar yaşadığım sorun umarım çabucak geçer :(

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Bu blogdaki popüler yayınlar

Göz Rengini Kalıcı olarak Değiştirmek

Allah Allah daha kim bilir ne duyacağız deyip başlıktaki konuya giriyorum.


Sabah programlarına bakarken çok ilginç bir şey öğrendim.Meğer göz Rengimizi kalıcı olarak değiştirebiliyormuşuz.Bir oyuncu kahve rengi gözlüyken şimdi açık mavi gözlere sahip olmuş.
Seren Serengil de bir kaç ton göz rengini açtırdığını anlatıyordu.Özelliklede çok tehlikeli bir ameliyat olduğunu ifade etti.
Türkiyede bunu şuan yapan tek bir yer varmış.
Şimdi bunu duyup gençlerimiz abuk sabuk yerlerde yaptırmaya kalkmaz inşallah...
İnternetten biraz daha konuyu araştırınca bu ameliyatın ABD çok popüler olan bu ameliyatı hiç bir sağlık örgütü  önermiyor olduğu yazıyor.

 Bunla ilgili bir haberde  var.İstanbul da 17yaşındaki bir genç kız 25bin ödeyerek  yetkisi olmayan bir sağlık kurumunda bu ameliyatı olmuş ve ameliyattan sonra durımu kötüleşince başja bir hastanede gözetim altındaymış.Şimdide kör olmaya riski varmış.



Peki Lumineyes ameliyatı nasıl yapılıyor :

Bir lazer işlemi ile irisin üst katmanındaki kahve re…

Haftada 20 kilo verdiren süper diyet

Bir haftada 20 kilo  verdiren diyet?
Ay da 20 kilo  verdiren hızlı diyet  listesi?
Internette süper kilo verme süreciyle ilgili listelerle taşıyor.
Bir haftada 20 kilo vermekte çoğumuz için çok uygun olurdu..
Millet bir  coşmuş ki heralde bu kadar kısa zamanda  20 kilo verebileceğine inanıyor.
Listenin içine girip baktığınız zaman ,listede yazanlar size çok tanıdık geliyor..
Lütfen bu gibi başlıklara kanmayın
Zaten bu kadar kısa bir zamanda bu kilolar verilemediği gibi sağlığınızdan olmayın. Çok hızlı verilen kilolar aynı şekilde çok hızlı bir şekilde  geri alınıyor.
Boşuna metabolizmanızı  bozup fazla yağ almayın.
Herkesin metabolizması farklıdır.
Sizi en iyi bilen yine sizsinizdir.Neyi çok tüketirseniz  kilo alacağınızı siz bilirsiniz.

Artık bunu bilmeyen yoktur.
Bol su için
Hareket edin
Spor yapın
Öğünlerinizi geçiştirmeyin
Yeşil sebze ,salata tüketin
Şekerden,tuzdan uzak durun
Karbohidrat hiç tüketmeden olmaz. Ama yediğiniz saatlere dikkat edin. Az porsiyonda yanında salatayla ye…

Doğumdan Sonra 15 Kiloyu Nasıl Verdim?

Doğum yapalı neredeyse 6 ay geçti ve doğumdan önce ki halimden daha zayıfım😊 ve mutluyum.



Emziren bir anne olduğum için şok diyetler falanda yapmadım...

İlk hamileliğimden sonra sütüm bol olsun diye yemediğim şey kalmamıştı.Durum böyle olunca hızlı ve bilinçsiz olmanın açısını kilo alarak yaşamıştım

2.hamileliğimde daha bilgili olmanın avantajını kullandım ve hamileliğimde aldım kiloların hepsi ve biraz daha fazlası gitti bile 😊

Evettt bu süreçte neler yaptım :

🌟Öncelikle oğlumu bol bol emzirdim.

🌟Günde 3 litre su içtim.

🌟5.ayımda maydonoz çayı içtim.Süper ödem atıcıdır.

🌟4.aydan itibaren hergün düzenli yürüyüşler yaptım.

🌟🌟🌟1litre suyun içine limon sıkıp suyun alkali oranımı daha da arttırdım .Hala da devam ediyorum...

🌟🌟🌟Aburcubur,çikolata yediğimde dışarı çıkıp bol bol yürüdüm .Ya da sabah erken saate yedim ve gün içinde bol hareketle alınan kaloriyi eritmiş  oldum.

🌟Akşam 7 den sonra birşey yemedim .Canım birsey isterse ev yoğurdumdan yedim.

🌟🌟🌟Streç filim ile erime…