Ana içeriğe atla

Hamilelikte Sırt Ağrısı ve Tavsiyeler




Ilk hamilelik sürecim cok rahat geçmiş meğer.
Şimdi ise bir cok seyi hem yeni duyuyor hemde yeni yaşıyorum.
Gelgelelim 2_3haftadır çektiğim şiddetli sırt agrılarıma...Ne yaptıysam gecmiyor bir türlü.

 Bel ağrılarının ve sırt ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek hususlar hakkıda inerttenten topladığım bilgileri  sizlere de sunmak istiyorum. Şuan ihtiyacınız olmazsa da ilerde belki olabilir. 

  •  Fazla ayakta kalmamak
  • Çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin, fazla kilo almayın (8- 12 kg idealdir),
  • Doğru yatağı seçimi ( sert veya orta sertlikte,ortopedik ), yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın, yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun, otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın, baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın
  • Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin 
  • Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin
  • Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.


Bel ağrıları için en iyi egzersiz tercihen her gün, en az haftada üç gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik spor yürüyüş ayakkabısı ile yapılan yürüyüştür. Bu esnada fazla zorlanmayın, aşırı terleme ve çarpıntıdan, aşırı nefes sıklığından kaçının, bol sıvı alın. Pelvis kaslarınızı çalıştırın (KEGEL egzersizi),çok basittir, idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 sn tutup gevşeyin, bunu günde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
 Bütün bunlara ilave olarak dengeli, bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır....



Duydum ki hamilelik yogası iyi geliyormuş. Bir kaç haftadır Yogaya basladım.Yakında deneyimimi sizlerla paylaşıyor olacağim.

Yorumlar

  1. Yastik bana çok yardimci olmustu. Hala kullanirim bel ve sirt agrim oldukça.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bende yeni basladım canım. umarım faydasını görürüm.😃

      Sil
  2. Ben hep keğel egzersizlerini kesin yapicam diyip yapamayanlardanim :) valla cok gecmis olsun demek isterdim ama bebisler icin herseye deger ya :) hayrlisiyla bir avazda dogum yapin insallahhh 😄

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ayy inşallah ben devam edebilirim😃
      Sevgiler canım

      Sil
  3. Sağlıkla kucağınıza alın inşallah :) takipteyim. sizi de benim bloğuma beklerim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim.
      Bende iadeyi ziyarete geliyorum.
      Sevgiler 😍

      Sil
  4. Düşünüyorum da hamilelikte en cok neyden yakınıyordum, coraplarımı giyememekten galiba. Dogrusu rahattım, ufak tefek agrıları da dert etmiyordum. Ancak biliyorum ki tekrar doguracak olsam bel agrısını bende yasardım. Sezeyan icin epidural anestezi yapıldıktan sonra ani hareketlerde ignelerin girdigi yeri hissedebiliyorum. Sanırım normal doguramamanım en kotu yanı bu. 😊
    Saglıkla kucagına alırsın insallah 💓

    YanıtlaSil
  5. Aynı şeyleri düşünüyoruz:)
    Hayırlısı diyerek bekliyorum artık.
    Sevgiler canım 😍

    YanıtlaSil
  6. My friends had the same problem as you, you should face it by having plenty of rest. You have such a lovely blog, I am following you.
    Wish you a beautiful day!
    Greetings,
    Flo from
    https://femeieastazi.blogspot.com

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Göz Rengini Kalıcı olarak Değiştirmek

Allah Allah daha kim bilir ne duyacağız deyip başlıktaki konuya giriyorum. Sabah programlarına bakarken çok ilginç bir şey öğrendim.Meğer göz Rengimizi kalıcı olarak değiştirebiliyormuşuz.Bir oyuncu kahve rengi gözlüyken şimdi açık mavi gözlere sahip olmuş. Seren Serengil de bir kaç ton göz rengini açtırdığını anlatıyordu.Özelliklede çok tehlikeli bir ameliyat olduğunu ifade etti. Türkiyede bunu şuan yapan tek bir yer varmış. Şimdi bunu duyup gençlerimiz abuk sabuk yerlerde yaptırmaya kalkmaz inşallah... İnternetten biraz daha konuyu araştırınca bu ameliyatın ABD çok popüler olan bu ameliyatı hiç bir sağlık örgütü  önermiyor olduğu yazıyor.  Bunla ilgili bir haberde  var.İstanbul da 17yaşındaki bir genç kız 25bin ödeyerek  yetkisi olmayan bir sağlık kurumunda bu ameliyatı olmuş ve ameliyattan sonra durımu kötüleşince başja bir hastanede gözetim altındaymış.Şimdide kör olmaya riski varmış. Peki Lumineyes ameliyatı nasıl yapılıyor : Bir lazer işlemi ile irisin üst

Haftada 20 kilo verdiren süper diyet

Bir haftada 20 kilo  verdiren diyet? Ay da 20 kilo  verdiren hızlı diyet  listesi? Internette süper kilo verme süreciyle ilgili listelerle taşıyor. Bir haftada 20 kilo vermekte çoğumuz için çok uygun olurdu.. Millet bir  coşmuş ki heralde bu kadar kısa zamanda  20 kilo verebileceğine inanıyor. Listenin içine girip baktığınız zaman ,listede yazanlar size çok tanıdık geliyor.. Lütfen bu gibi başlıklara kanmayın Zaten bu kadar kısa bir zamanda bu kilolar verilemediği gibi sağlığınızdan olmayın. Çok hızlı verilen kilolar aynı şekilde çok hızlı bir şekilde  geri alınıyor. Boşuna metabolizmanızı  bozup fazla yağ almayın. Herkesin metabolizması farklıdır. Sizi en iyi bilen yine sizsinizdir.Neyi çok tüketirseniz  kilo alacağınızı siz bilirsiniz. Artık bunu bilmeyen yoktur. Bol su için Hareket edin Spor yapın Öğünlerinizi geçiştirmeyin Yeşil sebze ,salata tüketin Şekerden,tuzdan uzak durun Karbohidrat hiç tüketmeden olmaz. Ama yediğiniz saatlere dikkat edin. Az porsiyonda

Doğumdan Sonra 15 Kiloyu Nasıl Verdim?

Doğum yapalı neredeyse 6 ay geçti ve doğumdan önce ki halimden daha zayıfım😊 ve mutluyum. Emziren bir anne olduğum için şok diyetler falanda yapmadım... İlk hamileliğimden sonra sütüm bol olsun diye yemediğim şey kalmamıştı.Durum böyle olunca hızlı ve bilinçsiz olmanın açısını kilo alarak yaşamıştım 2.hamileliğimde daha bilgili olmanın avantajını kullandım ve hamileliğimde aldım kiloların hepsi ve biraz daha fazlası gitti bile 😊 Evettt bu süreçte neler yaptım : 🌟Öncelikle oğlumu bol bol emzirdim. 🌟Günde 3 litre su içtim. 🌟5.ayımda maydonoz çayı içtim.Süper ödem atıcıdır. 🌟4.aydan itibaren hergün düzenli yürüyüşler yaptım. 🌟🌟🌟1litre suyun içine limon sıkıp suyun alkali oranımı daha da arttırdım .Hala da devam ediyorum... 🌟🌟🌟Aburcubur,çikolata yediğimde dışarı çıkıp bol bol yürüdüm .Ya da sabah erken saate yedim ve gün içinde bol hareketle alınan kaloriyi eritmiş  oldum. 🌟Akşam 7 den sonra birşey yemedim .Canım birsey isterse ev yoğurdumdan yedim.