11 Ağustos 2017 Cuma

Hamilelikte Sırt Ağrısı ve Tavsiyeler




Ilk hamilelik sürecim cok rahat geçmiş meğer.
Şimdi ise bir cok seyi hem yeni duyuyor hemde yeni yaşıyorum.
Gelgelelim 2_3haftadır çektiğim şiddetli sırt agrılarıma...Ne yaptıysam gecmiyor bir türlü.

 Bel ağrılarının ve sırt ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek hususlar hakkıda inerttenten topladığım bilgileri  sizlere de sunmak istiyorum. Şuan ihtiyacınız olmazsa da ilerde belki olabilir. 

  •  Fazla ayakta kalmamak
  • Çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin, fazla kilo almayın (8- 12 kg idealdir),
  • Doğru yatağı seçimi ( sert veya orta sertlikte,ortopedik ), yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın, yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun, otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın, baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın
  • Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin 
  • Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin
  • Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.


Bel ağrıları için en iyi egzersiz tercihen her gün, en az haftada üç gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik spor yürüyüş ayakkabısı ile yapılan yürüyüştür. Bu esnada fazla zorlanmayın, aşırı terleme ve çarpıntıdan, aşırı nefes sıklığından kaçının, bol sıvı alın. Pelvis kaslarınızı çalıştırın (KEGEL egzersizi),çok basittir, idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 sn tutup gevşeyin, bunu günde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
 Bütün bunlara ilave olarak dengeli, bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır....



Duydum ki hamilelik yogası iyi geliyormuş. Bir kaç haftadır Yogaya basladım.Yakında deneyimimi sizlerla paylaşıyor olacağim.

9 yorum:

  1. Yastik bana çok yardimci olmustu. Hala kullanirim bel ve sirt agrim oldukça.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bende yeni basladım canım. umarım faydasını görürüm.😃

      Sil
  2. Ben hep keğel egzersizlerini kesin yapicam diyip yapamayanlardanim :) valla cok gecmis olsun demek isterdim ama bebisler icin herseye deger ya :) hayrlisiyla bir avazda dogum yapin insallahhh 😄

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ayy inşallah ben devam edebilirim😃
      Sevgiler canım

      Sil
  3. Sağlıkla kucağınıza alın inşallah :) takipteyim. sizi de benim bloğuma beklerim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim.
      Bende iadeyi ziyarete geliyorum.
      Sevgiler 😍

      Sil
  4. Düşünüyorum da hamilelikte en cok neyden yakınıyordum, coraplarımı giyememekten galiba. Dogrusu rahattım, ufak tefek agrıları da dert etmiyordum. Ancak biliyorum ki tekrar doguracak olsam bel agrısını bende yasardım. Sezeyan icin epidural anestezi yapıldıktan sonra ani hareketlerde ignelerin girdigi yeri hissedebiliyorum. Sanırım normal doguramamanım en kotu yanı bu. 😊
    Saglıkla kucagına alırsın insallah 💓

    YanıtlaSil
  5. Aynı şeyleri düşünüyoruz:)
    Hayırlısı diyerek bekliyorum artık.
    Sevgiler canım 😍

    YanıtlaSil
  6. My friends had the same problem as you, you should face it by having plenty of rest. You have such a lovely blog, I am following you.
    Wish you a beautiful day!
    Greetings,
    Flo from
    https://femeieastazi.blogspot.com

    YanıtlaSil