17 Nisan 2018 Salı

Duygusal yeme bozukluğunun belirtileri ve Başa Çıkmanın yolları


 Yukarıda ki sürat ifadesi bana çok  tanidik geliyor :))
Sürekli aklımızda kilo verme düşüncesi olmasına rağmen çikolataları,tatlıları, çerezleri  götürüyorsak burda bir problem olduğunu kabul etmemizin zamanı geldi.


Evett "Duygusal yeme bozukluğu  " bizde var demektir.


  • Tok olduğumuz halde aklımıza yemekler geliyorsa
  • Mutsuzken,stresliyken ,negatif düşünceler içindeyken yemek yiyip mutlu olursak
  • Aklımızdaki yemeği yemezsek kafamızdan gitmiyorsa
  • Aç olmadan yemek yeme isteğiniz varsa

  • Yiyince o an için sakinleşip,mutlu oluyorsak bizde Duygusal Yeme problemi olduğunu gösteriyor ve burada durup düşünmemiz gerektiğini söylüyor uzmanlar..

  • Bende çikolata yiyip o anki mutsuzlugumu unutup ama iki dakika içinde yediğim için mutsuz oluyorum.Hani Inci yemeyecektin hani dikkat edecektin diye kendime kızıyorum .


Biliyorum bir çoğunuz benim gibisiniz.Hele ki o çikolata kokusu yok mu 😁

Irademe sahip çıkamadığım için duygularıma yenilmiş oluyorum.Bu konuyla nasıl başa çıkabilirim diye yaptığım araştırmaları sizlerle paylaşmak istiyorum .

Biliyorum bir çoğunuz benim gibisiniz😊

Nasıl başa çıkabiliriz :

__Endorfin ile stresimizi azaltabiliriz.Endorfin bize enerji veren ve ruhsal halimizi düzelten beyin kimyasallarıdır.
Spor yaparken ,yürüyüş yaparken,baharatlı yiyecek yerken ortaya çıkıyorlar

  • Kendimizle konuşmak:

Şuan aç değilim ve bunu yersem pişman olacağım .Yedikten sonrada duygularımda bir iyileşme olmayacak .Daha şişman olacağım gibi durumu kabullendi cümleler kurmalıyız.Kendimizi vazgecirmeliyiz.


  • Müzik dinleyerek kafamızın için de ki ye yere seslerini duymazdan gelebiliriz.



Yazarak kendimizle sohbet ederek,bloğa yazarak farkindaligimizi artırabiliriz.

  • Stres içindeysek yukarıdaki seçeneklerden birini deneyip yeme konusunda kendimizle başa çıkabiliriz.

Baktık olmuyor koca bir paket çikolatayı bitirmek yerine ufak bir parça alıp yavaş yavaş yemek lazımmış .

Kalan parcasıda bir yere kitletip anahtarını yok etmelisiniz.Tecrübe konusuyor😄😂

Görseller Cnnturk.com dan alıntıdır..

66 yorum:

  1. Hayatta bosluklari doldurmak ve baska ugraslara yönelmek cok ise yariyor. G8zel bir yazi olmus sevgiler canim 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle canım.Bir meskuliyetimiz olursa can sıkıntımızda azalır.
      Sevgiler 😊

      Sil
  2. Günde dengeli ve düzenli bir şekilde 2 ana öğün yemek yiyen biri olarak konu dışında kalıyorum sanırım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Harikasın canım. Bunu başarmak zor iş valla😊💗
      Sevgiler

      Sil
    2. Aslında kendini disiplin etmekle ve iradeyle alakalı sanırım.İlk başta alışkanlıklardan vazgeçmek kolay olmuyor ama bir süre sonra o düzene de alışıyor insan. Mesela çikolataya ben de hayır diyemem :)))

      Sil
    3. Ahhh iradeye sahip çıkmak çok zor.Kensimdwn biliyorum. Zaten iradeye sahip çıktığın zaman stresli ol,mutlu ol yemek konusunda bir çizgiye sahip oluyorsun ..
      Çikolata offf😀💗💗

      Sil
  3. Söylemesi kolay yapması zor :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uygulamaya çalışıyorum canım.Bakalim nezaman başaracağım 😊
      Sevgiler

      Sil
  4. Turkiye donusu 3 bucuk kilo almisim.Bugun tartildim.Duygusal acligimi bileeee zirveye tasidim helal bana.Tam bir drama queenim😒Savolasin incikom yazin subliminal bir mesaj gibi tamda kilo aldigimi ogrendigim bugunune denk geldi.Yedek yag cozucusu olan var mi? icicem de😂Sinirlerim bosaldiiiii😂😂😂😂😂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Eeee anne yemekleri bir başka güzel 😊Olsun canım senin ufaklığın peşinden koşturun için çabuk verirsin.
      Ödemler için maydonoz çayı birebir😁

      Sil
  5. Bunu bende çok yapıyorum. Özellikle çikolataya aşırı yoğunluk gösteriyorum. Moralim bozukken hemen çikolata sakinleştiriyor 😂😂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Malesef bir çoğumuz aynıyla.Cikolata tam bir mutluluk kaynağı 😊

      Sil
  6. Bir süre önceki beni tanımlar, ancak başedebilmeyi öğrendim, ardından sağlıklı beslenme ile giden 22 kilo. Çikolata mı çok arada bir 10 gr %80 bitter ödül verriyorum kendime. Çok güzel yazı, her şey beyinde bitiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrik ederim. 22 kilo verebilmek büyük azım ve irade işi. Dediginiz gibi herşey beyinde başlayıp beyinde bitiyor😊

      Sil
  7. Çikolata çikolata aşkım benim:=)

    YanıtlaSil
  8. Canım benim çok önemli bir konuya değinmişsin, bir an fotoğraflarda kendimi gördüm sanki:)) Duygusal yeme bozukluğu ya da diğer adıyla duygusal açlık çoğumuzun yaşadığı bir durum zaman zaman.Ah o çikolatalar,o hamur işleri yok mu beni benden alıyorlar:)) Ben çareyi yürümekte buldum İnciciğim çünkü boğazıma söz geçiremiyorum:) Senin diğer önerilerinde çok güzel ve yararlı tabii ki,birşeylerle meşgul olmak iyi oluyor..Kalemine sağlık,Sevgiler canım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canim benim çok teşekkür ederim. Bende yediğim zaman bir saatlik yürüyüş yapıyorum. Tamamen kesmek imkansiz😀Ama dengeyi sağlamak önemli olan.
      Sevgiler canim 💕

      Sil
  9. Yanıtlar
    1. Ahh bir basarabilsek😊Ilerde olacağını umut ediyorum 😊

      Sil
  10. Yiyip yiyip kilo almasak keşke :)))
    Ellerine sağlık ne kadar doğru demişsin :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ezgicigim keşke öyle birşey olsaydi😊
      Çok teşekkür ederim canim💕

      Sil
  11. Thanks for sharing this post with us!
    https://itsallabouttheglowxoblog.blogspot.it/

    YanıtlaSil
  12. Kafayı dağıtacak en güzel yer sanırım buzdolabının renkli ışığı altında atıştırmak. Bazen stresliyken ve derin düşüncelere daldığımızda belki de konsantre olmak için yemek yardımcı oluyordur. Kilo aldırma kısmı sanırım en can sıkıcı yanı..Elinize sağlık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne güzel yazmışsın.O renkli ışık bizi cezbeden😊
      Stres gerçekten abur cubur yememize neden olan unsurlardan birtanesi.Cunku abur cubur yiyerek endorfinimiz artıyor.
      Keşke kilo alma durumu olmasaydı .:))

      Sil
  13. Kilo takıntım yüzünden hiç aklıma gelmeyecek bir hastalığa yakalanmışım farkında olmadan kesinlikle bunu takıntı yapmayın ve vücudunuzu sevin her türlü o size ait. Asla kendinize küsmeyin kiloluyum diye kilo bu almakta kolay vermekte yeter ki iradeli olalım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo takıntısına zor bir durum.Aklimizda ne kadar o düşünce olursa sanki yemek yemek zorundaymışız hissine kapılıyoruz 😊
      Kendimizi sevip vücudumuza iyi bakmakta bizim irademize bağlı:))

      Sil
  14. Ah o çikolata yok mu beni benden alıyor 😊😁bayılırım bende bir alıp bir veriyorum kiloları bende şu var dikkat ettiğim zaman kilo alıyorum yediklerime ama etmediğim zaman kilo veriyorum bende anlamadım ama işe yarıyor en azından 😁😊güzel bir yazı olmuş emeğine sağlık canım benim sevgiler ❤😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Seninde de ilginçmiş canim😊Demekki dikkat ettigin zaman tatlılar ye beni diye baskı yapiyor :))Bende da öyle oluyor.Yasak olduğunu biliyorum yaa içim sen bütün tatlı çeşitleri geçer.
      Teşekkür ederim canım benim seçiler bendende💗💕🍦🍦

      Sil
  15. Wonderful post i really Love your all Articles. Thank you for sharing your personal view. http://getnewsupdate.net/donald-trumps-hair-has-no-chill/ Donald Trump’s hair has no chill

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hı Dear,
      Thank you so much 💗 Have

      Sil
  16. Seçeneklere su içmeyi ekleyelim. Aklımıza gelince ilk önce su içelim. Ben de duygusal krizdeyim yüzde yüz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım su içmekte cok onemli.Hepimiz krizdeyiz😀😀

      Sil
  17. Farklı ve güzel yazı olmuş kaleminize,yüreğinize sağlık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkürler canım.Ortak dusuncelerimiz hep aynı oluyor.
      Sevgiler 😍

      Sil
  18. Bu durum bende de baya mevcut. Takıntılı ve stresli bir yapım olduğu için yemeyi durduramıyorum tatlı, hamur işi hepsi fazlasıyla yenirdi.
    Ben biraz iradesiz bir kişiyim gibi buyüzden yeminle kendimi frenleme yoluna gittim yaşam şekline sokmaya çalıştım bu yeni yeme düzenini umarım bozmam.Güzel bir yazıydı İnci Abla kalemine sağlık, sevgilerimle :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili Atakan genc yaşta iradene sahip çıkıp çok güzel bir sekılde kilo vermeyi basarmış birisın👏👏
      Dediğin gibi yaşam seklimizi değiştirip yeni duzeni benimsemeliyiz.
      Sevgiler 😊

      Sil
  19. Eliniz sağlık güzel içerik :))

    YanıtlaSil
  20. bence t1 ve t3 testi yaptırmaları gerekir öncelikle

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu aklıma gelmemişti.Dediğiniz gşbi önce testi yapıp sonuçlarına göre ilerlemekte fayda var
      ..

      Sil
  21. Excellent post (as always)!Thank you very much :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Thank you Dear.
      Have a nice weekend 💗

      Sil
  22. bende bir zamanlar vardı bu hayata karşı sinirimi yemek yiyerek çıkartıyordum , ama nasıl olduysa geçti, şimdide yemeyerek çıkartıyorum. hayatta bir orta yolu bulamadım gitti. güzel bir paylaşım olmuş . sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Belli zamanlarda hepimiz bu sürecten geçiyoruz.
      Simdilerde yemeyerek sinirini geçirmen xok güzel .Orta yolu bulmak çok zor canım.Bende bulamadım 😊
      Yorumun için ben teşekkür ederim.
      Sevgiler 😍

      Sil
  23. Duygusal açlık çekenlerdenim, yazın çok işime yaradı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canım benim inşallah bir nebze faydam dokunmuştur.Kolay bir sürec degil .Ama istersek herseyin ustesinden geliriz ;))

      Sil
  24. Duygusal anlamda yaşadığımız tüm depremler ki artık toplum olarak giderek mutsuzlaşıyoruz, tüm hayatımızı ele almış durumda... Artık ne denir bilmiyorum, sağlıklı bir yaşam dilemekten başka...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok haklısın canım.Toplum olarak ileri gidemedikçe,ağar yaptırımlar gelmedikçe sessiz kaldıkça mutsuzluğumuz artıyor ..
      Saglıklı,huzurlu günlerimiz olması ümidiyle...
      Sevgiler 😍

      Sil
  25. Ne güzel bir bloga uğramışım hemen takip ettim :) çok da memnun oldum. Yenideb gelio detaylıca inceleyeceğim. Çokça sevgiler 😍

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hoş gelding canìm secular getirdin.Bendw sent taking aldim😍
      Bende com memnun oldum.
      Çokca sevgiler❤💗💙💜

      Sil
  26. I love the post
    I know your blog now and I'm taking a walk for it and I'll follow you
    Kisses

    Please Visit Us, and Follow Us
    https://coisasdecrespasoficial.blogspot.com/2018/04/autoestima-espelho-meu-espelho-meu-ha.html

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hi Dear,
      I am following you now 😊

      Sil
  27. çikolata, muz, çilek, puding, bunlar dışında her şeyi engellemek kolay, bunları hiç engellemem vallaaa, bunlar mutluluk huzur yaaa :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Vallla huzur hepsi 😊😊
      Tabi dozunu kaçırmamak şartıyla. Yoksa kabus oluyorlar🤣🤣

      Sil
  28. Just found your blog and i really like it <3
    i've started following you! here is my blog in case you want to check it out ^^ or follow back (I'd really appreciate that <3)
    kisses sweetie!

    http://lalabetterdayz.blogspot.co.uk/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hi Dear,
      I m flooding you now😊😊

      Sil
  29. Estupendo trabajo tienes en tu blog!las fotos son preciosas!feliz semana bonit@!💜💜💜

    YanıtlaSil
  30. İşte beni anlatan yazı :-( Yıllardır kilo vermek istiyorum ama vermek bir yana sürekli alıyorum. Her zaman diyetteyim ama yediklerime hiç dikkat etmiyorum. 3 veriyorsam 5 alıyorum. Önce kafamı değiştirmem gerektiğinin farkındayım ama insan bakış açısını ve alışkanlıklarını kolay kolay değiştiremiyor.

    YanıtlaSil
  31. Ay bende tam tersi bir durum var ne yapacağımı bilmiyorum, hiç yiyemiyorum

    YanıtlaSil
  32. Yiyip kilo almasak keşke :) yemeden de olmuyor ya. Ne bileyim? Çikolatasız hayat, tatsız tuzsuz... her şeyden az yemek lazım ama işte dur durak olması lazım. Örneğin paketi açtın bir tık aldın, çikolatayı ağzına attın. Hadi kesmedi ikinci tıkı da attın. Sonra paketi katla yarına kadar unut. Bizde öyle olmuyor işte. O paket bitene kadar tık tık gidip geliyoruz çikolatanın başından ayrılamıyoruz :)

    YanıtlaSil
  33. Çikolata değilde, makarna ve börek varsa olay bitmiştir :)

    YanıtlaSil